Articulaciones y sus tipos

Las articulaciones son elementos de unión de dos o más huesos entre sí.

Tipos

• Articulaciones fijas o sinartrosis: son fibrosas y no permiten ningún movimiento (las suturas entre los huesos del cráneo o de la cara) o prácticamente ninguno (como la unión distal entre el cúbito y el radio).
• Articulaciones semimóviles o anfiartrosis: son cartilaginosas y se articulan ligeramente (como las uniones entre las vértebras o la sínfisis púbica).
• Articulaciones móviles o diartrosis: permiten movimientos amplios de un hueso respecto a otro con poca fricción y desgaste (como la rodilla o el codo).

El tejido muscular

El tejido muscular está formado por células especializadas que, al contraerse, mueven partes del cuerpo.

Miocitos

Los miocitos son células que no se dividen y que tienen como función contraerse al ser estimuladas. La membrana celular de los miocitos se denomina sarcolema y su citoplasma, sarcoplasma.

Se agrupan en:

• Fibras de contracción lenta (tipo I): son de color rojo, tienen poca fuerza y trabajan a baja velocidad pero pueden hacerlo durante largos periodos.
• Fibras de contracción rápida (tipo IIb): son de color blanco, desarrollan mucha fuerza y trabajan a gran velocidad, pero tienen poca resistencia.
• Fibras de contracción intermedia (tipo IIa): son de color rojo y su contracción es intermedia entre las dos anteriores.

Los huesos

Los huesos son elementos duros y resistentes que dan consistencia al cuerpo y protegen los órganos vitales.

Funciones:

• Contribuyen al movimiento del cuerpo.
• Sostienen el cuerpo y le dan forma.
• Protegen los órganos internos.
• Participan en la regulación del metabolismo del calcio, fósforo y grasas.
• Producen células sanguíneas.

Tipos de diartrosis

• Enartrosis o esfera-cavidad: permiten movimientos libres en cualquier dirección (articulación del hombro y de la cadera).
• Tróclea o en bisagra: permite la movilidad en un plano, a modo de bisagra (la articulación del codo, de la rodilla o de las falanges de los dedos).
• Trocoide o en pivote: la cabeza redondeada de un hueso se aloja en una cavidad en la que puede rotar en un único plano (la articulación entre las dos primeras vértebras, atlas y axis).
• Condílea o elipsoidal: el hueso puede desplazarse de lado a lado o de delante hacia atrás, pero no puede rotar (los nudillos).
• Encaje recíproco o en silla de montar: permite que los huesos se muevan de adelante hacia atrás y de lado a lado, pero en poca extensión (entre el primer metacarpiano y el trapecio del carpo).
• Artrodia, plana o deslizante: realizan pequeños movimientos de deslizamiento (entre el esternón y las costillas o entre los huesos del carpo y del tarso).

Reflejo miotático y reflejo miotático inverso

Cuando el músculo se estira, también se estiran los husos musculares, que mandan información a la médula espinal. La respuesta medular es una orden al músculo para que se contraiga. Cuando la tensión muscular alcanza un punto crítico peligroso, los órganos tendinosos de Golgi (husos tendinosos) mandan información a la médula espinal, que responde con la orden de relajar el músculo.

Palancas

Las palancas son sistemas que permiten vencer resistencias con la acción de fuerzas. En el cuerpo humano existen tres tipos:

• Palanca de 1.º género: el punto de apoyo se sitúa entre las fuerzas de potencia y resistencia; se considera una palanca de equilibrio. Ejemplo: las tijeras; en el cuerpo humano, la encontramos en la nuca.
• Palanca de 2.º género: la resistencia se sitúa entre el punto de apoyo y la potencia; es una palanca de fuerza, pues ayuda a vencer grandes resistencias, pero con lentitud y poco recorrido. Ejemplo: un abre latas o un cascanueces; en el cuerpo humano, los extensores del tobillo.
• Palanca de 3.º género: la potencia está localizada entre la resistencia y el punto de apoyo; es una palanca de velocidad, usada para aumentar la velocidad transferida o la amplitud de movimiento. Es la más frecuente en el cuerpo humano, por ejemplo en la flexión del codo.

Ejercicios de amplitud de movimiento

Los estiramientos consisten en tensiones de elongación a las que sometemos al sistema musculoarticular de manera intencionada durante un tiempo variable para aumentar su flexibilidad y rango de movimiento.

• Preparan los músculos para la realización de la actividad física.
• Aumentan el nivel de destreza y eficacia musculares y, por tanto, el rendimiento deportivo.
• Reducen la incidencia de lesiones y su gravedad.
• Facilitan la recuperación de los músculos una vez finalizada la actividad.

Lesiones en el aparato locomotor

• Contractura o agarrotamiento: el músculo, o alguna de sus fibras, se contrae de forma continuada e involuntaria a consecuencia de una fatiga excesiva.
• Esguince: el ligamento de una articulación se desgarra, se rompe o se desinserta por un estiramiento anormal y excesivo, un movimiento muy brusco, un traumatismo o una torcedura.
• Fractura: el hueso se rompe en dos o más fragmentos o pierde la continuidad en alguna parte a causa de una caída o un traumatismo con impacto violento.
• Tendinitis: el tendón de una articulación se inflama a causa del ejercicio excesivo, una mala postura, tensión del tendón o un trauma.
• Inflamaciones: el músculo se hincha tras un ejercicio físico por la acumulación de productos de desecho y porque los fluidos del plasma se desplazan hacia los tejidos.
• Agujetas: se refiere al dolor muscular que aparece al día siguiente de haber realizado un ejercicio intenso.
• Luxación: un hueso se desplaza del lugar que ocupa en una articulación.
• Espasmo: un músculo o un grupo de músculos se contrae de forma involuntaria y súbita, habitualmente por fatiga extrema, enfriamiento rápido o una postura anómala.
• Desgarro muscular: el tejido muscular se rompe porque el músculo se estira más allá de su capacidad, por una contracción brusca o por un esfuerzo superior a la resistencia del tejido.

Prevención de lesiones

Factores a considerar:

• Capacidad bioestructural: la capacidad de las estructuras anatómicas de soportar y adaptarse a niveles de tensión en relación con las posibles fuerzas y sus combinaciones.
• Intensidad de la acción articular: la cantidad y tipo de fuerza necesarios para superar la resistencia en todo el rango de movimiento (ROM) y su relación con la capacidad bioestructural.
• Repetitividad y densidad del ejercicio: tanto el número de repeticiones por sesión como la relación de dichas repeticiones con las fases de recuperación, ya que hay relación entre la intensidad de la carga y el número de repeticiones que puede soportar una estructura.
• Factores intrínsecos: historial y antecedentes de las estructuras anatómicas, edad, etc.
• Factores ambientales: pueden determinar la potencialidad lesiva de una acción, como la hora y las condiciones del lugar donde se desarrolle el ejercicio.

Tipos de estiramientos

Estiramientos estáticos:

• Activos: la fuerza para realizar los estiramientos la realiza el propio individuo.
• Pasivos: los estiramientos se realizan en parejas y la fuerza la ejerce la otra persona que sujeta la extremidad en una posición articular determinada.

Estiramientos dinámicos:

Los movimientos deberán ser suaves y controlados, aumentando de manera gradual y progresiva su intensidad.

Biomecánica y aparato locomotor

La biomecánica, en el contexto de la práctica deportiva, es la disciplina que estudia los elementos del cuerpo humano implicados en el movimiento.

Aparato locomotor

Está formado por un conjunto de huesos, articulaciones, nervios, tendones, ligamentos y músculos que, funcionando como una unidad, realizan los movimientos voluntarios del cuerpo humano.

• Sistema osteoarticular: compuesto por el conjunto de huesos unidos entre sí mediante articulaciones.
• Sistema muscular: compuesto por los músculos y las estructuras de fijación a los huesos u otras partes del organismo.

Tipos de huesos

Huesos largos: de forma alargada y diferenciamos tres regiones: epífisis (los dos extremos del hueso, alojan la médula ósea amarilla), diáfisis (zona media o cuerpo del hueso, de forma tubular, recubierta por una membrana llamada endostio) y metáfisis (zona de unión entre la epífisis y la diáfisis, formada por cartílago de crecimiento).

Huesos cortos: más o menos cúbicos, actúan como transmisores de la fuerza.

Huesos planos: de forma aplanada, actúan como protectores de órganos o sirven como superficie de inserción a varios músculos.

Tejido óseo

El tejido óseo es una variedad de tejido conectivo; está compuesto por células y matriz intercelular.

Células óseas

• Células osteoprogenitoras: células indiferenciadas activadas durante el crecimiento óseo normal para remodelar y reorganizar el hueso.
• Osteoblastos: su función es formar nuevo tejido óseo.
• Osteocitos: están rodeados de matriz ósea, por lo que quedan aprisionados en el interior del hueso mineralizado.
• Osteoclastos: reabsorben el tejido óseo viejo.

Matriz intercelular: conjunto de materiales extracelulares que forman parte del tejido; está compuesta por agua, sales minerales y fibras de colágeno.

Tipos de tejido óseo

• Tejido óseo compacto: se encuentra en la zona externa de los huesos; lo recubre una membrana llamada periostio cuya función es protegerlo y permitir el crecimiento en grosor del hueso.
• Tejido óseo esponjoso: se encuentra en el interior de los huesos planos y cortos y en la epífisis de los largos. Está formado por laminillas entrecruzadas de manera irregular.

Calcificación o mineralización: proceso por el que las sales minerales del hueso se depositan entre las fibras de colágeno y cristalizan; el efecto es que el hueso se endurece y se vuelve más resistente.

Partes de las diartrosis

• Cartílago articular: capa de tejido cartilaginoso elástico que recubre los extremos óseos.
• Cápsula articular: es una especie de bolsa llena de líquido sinovial que lubrica las superficies articulares y evita o reduce su desgaste por el roce.
• Ligamentos: cordones de tejido conjuntivo fibroso muy sólido que refuerzan la cápsula articular y unen los huesos entre sí.
• Elementos complementarios: de tejido fibrocartilaginoso presentes en algunas articulaciones, entre los huesos y unidos a la cápsula.

Ejemplos de elementos complementarios:

• Meniscos: tienen forma semicircular y rellenan los espacios entre dos superficies articulares (articulación de la rodilla).
• Rodetes: anillos ubicados en el borde de las cavidades articulares (articulación del hombro).
• Discos: placas completas que dividen la cavidad articular en dos (articulación entre el hueso temporal y la mandíbula).

Músculos: funciones y tipos

Los músculos son órganos que se contraen y mueven el cuerpo o parte de este.

Funciones de los músculos:

• Generan energía mecánica por la transformación de la energía química.
• Otorgan estabilidad articular.
• Protegen y sujetan órganos internos.
• Mantienen la postura.
• Proporcionan el sentido de la postura.
• Aportan información del estado fisiológico corporal.
• Generan calor corporal.
• Estimulan los vasos linfáticos y sanguíneos.

Un grupo muscular incluye todo el conjunto de músculos que participan de un mismo movimiento en una misma articulación.

Tipos de tejido muscular

• Tejido muscular liso: se localiza en las paredes de distintos conductos y vísceras huecas, como el tubo digestivo o los bronquios.
• Tejido muscular cardíaco: exclusivo de las paredes del corazón y del inicio de los principales vasos sanguíneos; su función es bombear la sangre.
• Tejido muscular esquelético (estriado): formado por filamentos diminutos constituidos por actina y miosina; los sarcómeros son las unidades funcionales del tejido muscular.

Tejido conectivo y tendones

El tejido conectivo se estructura en fascias:

• Fascia superficial: separa el músculo de la piel y provee una vía de entrada y salida de los nervios.
• Fascia profunda: reviste las paredes del tronco y de los miembros y mantiene juntos a los músculos con funciones similares.

Las tres capas de tejido conectivo son:

• Epimisio: envuelve el músculo en su totalidad.
• Perimisio: rodea grupos de entre 10 y más de cien fibras musculares y las separa en haces.
• Endomisio: rodea cada fibra muscular separándola de las otras.

Estas capas pueden extenderse más allá de las fibras musculares y formar el tendón muscular, un cordón de tejido conectivo blanquecino, denso y regular.

Tipos de músculos según la estructura

• Músculos largos: ubicados especialmente en los miembros; los más superficiales suelen ser los más largos.
• Músculos anchos: aplanados; están en las paredes de las grandes cavidades (tórax, abdomen).
• Músculos cortos: de poca longitud, se encuentran en las articulaciones, donde los movimientos son poco extensos.
• Músculos anulares: se ubican alrededor de un orificio y aseguran el cierre; si permiten el paso de sustancias por un conducto e impiden que regresen cerrándolo mediante contracción, reciben el nombre de esfínteres.

Tipos de músculos según su función corporal

• Músculos tónicos: mantienen la postura y dan estabilidad al cuerpo, tanto en reposo como en movimiento.
• Músculos fásicos: sus fibras son principalmente de contracción rápida y suelen situarse en las extremidades para generar movimiento en las articulaciones.

Los músculos según la función motora

• Agonista: protagonista del movimiento; su contracción causa el movimiento deseado de forma directa (por ejemplo, bíceps braquial en la flexión del codo).
• Antagonista: facilita, controla y regula la acción del agonista (por ejemplo, tríceps braquial en la flexión del codo).
• Auxiliar: ayuda al agonista a realizar el movimiento; si el agonista no puede funcionar, un auxiliar le suple en su función.
• Sinergista o neutralizador: actúa simultáneamente al agonista y colabora indirectamente con él, modulando su actividad o evitando movimientos no deseados.
• Fijador o estabilizador: estabiliza las articulaciones y sirve para mantener la postura o el equilibrio para que otros músculos puedan realizar su función (por ejemplo, el deltoides del hombro en la flexión del codo).

Ejemplo — Press de banca: los pectorales y el tríceps actúan como agonistas para empujar la barra y mantener la extensión de los codos; el dorsal y el deltoides posterior actúan como antagonistas para facilitar el control; los hombros y los bíceps actúan como auxiliares; y los abdominales, oblicuos, trapecios y otros músculos de la espalda y el cuello actúan como sinergistas y estabilizadores, mejorando el control y manteniendo el cuerpo estable sobre el banco.

Adaptaciones al entrenamiento

Adaptación neural

Las adaptaciones neurales son modificaciones que afectan al sistema nervioso, especialmente a las unidades motoras, para efectuar una tarea muscular con mayor eficacia. Actúan de forma más coordinada y necesitan un estímulo menos frecuente para producir la misma fuerza (coordinación intramuscular). Con el entrenamiento se produce un aprendizaje neuromuscular que permite realizar el movimiento de forma más económica y sincronizada (coordinación intermuscular).

Adaptación estructural

En el sistema muscular: la realización de ejercicios de fuerza provoca cambios en la morfología de los músculos:

• Hipertrofia: aumento del volumen de la sección transversal de las fibras musculares.
• Tonificación: la actividad muscular regular mantiene y aumenta el tono o firmeza de los músculos.
• Distensabilidad: capacidad de volver a la forma original tras una elongación.

En el sistema óseo: el entrenamiento mejora la densidad ósea y ayuda a frenar el desarrollo de la osteoporosis.

En el sistema articular: el movimiento genera líquido sinovial, que alimenta el cartílago de la articulación.

Adaptación metabólica

Los entrenamientos con esfuerzos cortos e intensos incrementan los niveles de sustratos energéticos y de las enzimas encargadas de facilitar la obtención de energía sin oxígeno.

Movimiento y ramas de la biomecánica

El movimiento se entiende como el desplazamiento o cambio de posición del cuerpo o de un segmento corporal en el espacio.

Ramas de la biomecánica:

• Biomecánica estática: estudia los factores asociados al equilibrio del cuerpo o de una parte de él, ya sea en reposo, en tensión o con un movimiento balanceado.
• Biomecánica dinámica: estudia los factores asociados al movimiento del cuerpo humano:
  • Cinética: estudia las causas o fuerzas que desencadenan el movimiento.
  • Cinemática: estudia las características del movimiento y su descripción.

Objetivos de la biomecánica

• Identificar los grupos musculares que intervienen en una determinada actividad.
• Evaluar los movimientos implicados en una actividad y localizar los defectos en su ejecución.
• Corregir y mejorar la ejecución de movimientos y perfeccionar la técnica para aumentar el rendimiento deportivo.
• Mejorar la ergonomía deportiva y cotidiana y prevenir la aparición de lesiones.

Posición anatómica, planos y ejes

La posición anatómica (cero o neutra) es la posición en la que el individuo está en reposo y todas sus partes están en línea recta.

Planos anatómicos

Son cortes imaginarios que dividen el cuerpo en dos partes. Hay tres planos:

• Plano frontal: vertical; divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior. Es el plano en el que se realizan los movimientos visibles de frente.
• Plano sagital: vertical; divide el cuerpo en mitad derecha e izquierda. Es el plano en el que se realizan los movimientos vistos de perfil.
• Plano transversal: paralelo al suelo; divide el cuerpo en mitad superior e inferior. Es el plano en el que se realizan los movimientos visibles desde arriba o desde abajo.

Ejes anatómicos

Son líneas rectas imaginarias que atraviesan el cuerpo y sirven como referencias. Hay tres ejes:

• Eje axial: perpendicular al suelo; atraviesa el cuerpo de cabeza a pies.
• Eje sagital: paralelo al suelo; atraviesa el cuerpo en dirección anteroposterior.
• Eje transversal: paralelo al suelo; atraviesa el cuerpo de un lado a otro (derecha a izquierda).

La realización de movimientos: tiempo, fuerza y capacidades

El tiempo: mide la duración de los eventos; está relacionado con la velocidad y la aceleración.

La fuerza de potencia: entendida como la capacidad de empuje o tracción que ejercen los músculos para realizar un movimiento.

La fuerza de resistencia: es la fuerza que se opone a la fuerza de potencia y que ésta debe vencer para conseguir el movimiento.

Capacidades perceptivomotrices

Son cualidades que permiten ajustar la realización de movimientos a las posibilidades del propio cuerpo y a las circunstancias del entorno. Las capacidades perceptivomotrices básicas son:

• Lateralidad: predilección o uso preferencial de una parte del cuerpo sobre la otra; importante para deportes que requieren especialización (esgrima, lanzamientos, etc.).
• Ritmo: sucesión armoniosa de movimientos en patrones repetitivos más o menos regulares durante un periodo (como en la preparación de una carrera o saltos).
• Estructura y organización espaciotemporal: percepción de la posición propia en un espacio concreto y en un tiempo determinado (por ejemplo, interiorizar la parte del campo en la que se encuentra).
• Coordinación: capacidad de ajustar el movimiento a criterios de precisión, eficacia, economía y armonía. Se diferencian dos tipos:
  • Dinámica: afecta a movimientos y acciones globales (correr, bajar escaleras).
  • Segmentaria: afecta a movimientos segmentarios, localizados o analíticos (coordinación entre vista y manos).
• Equilibrio: capacidad de mantener estable la relación entre el eje corporal y el eje de gravedad; depende de tres mecanismos: cinestésico (receptores musculares), laberíntico (información sobre la posición en el espacio) y visual (relacionado con la vista).

Movimientos articulares

Movimientos angulares

• Abducción: aleja una parte del cuerpo de la línea media en el plano frontal (por ejemplo, levantar lateralmente el brazo).
• Aducción: acerca una parte del cuerpo hacia la línea media en el plano frontal e incluso más allá (por ejemplo, devolver a su posición una pierna levantada de lado).
• Flexión: reduce el ángulo entre dos partes del cuerpo en el plano sagital (por ejemplo, flexionar la rodilla).
• Extensión: movimiento contrario a la flexión; aumenta el ángulo entre dos partes del cuerpo y devuelve una parte desde su posición de flexión.

Movimientos circulares

• Rotación: el miembro gira sobre su eje (por ejemplo, mover la cabeza de lado a lado), en el plano transversal, hacia dentro o hacia fuera.
• Circunducción: combinación de los cuatro movimientos angulares, de modo que la parte del cuerpo describe una circunferencia.
• Supinación: la mano gira y dirige la palma hacia arriba o hacia adelante, según si el antebrazo está flexionado o extendido.
• Pronación: la mano gira de fuera hacia dentro. En el caso del pie, eleva el borde externo.

Movimientos de deslizamiento

Se producen cuando la superficie articular de un hueso se mueve sobre la de otro, sin modificar el ángulo y sin movimiento circular (por ejemplo, entre los huesos del carpo y del tarso).

Movimientos especiales

• Inversión y eversión: volver la planta del pie hacia dentro (inversión) o hacia fuera (eversión).
• Protracción y retracción: movimiento de una parte del cuerpo hacia adelante o hacia atrás, respectivamente (por ejemplo, la mandíbula).
• Elevación y depresión: movimiento hacia arriba y hacia abajo, como el que realiza la mandíbula.

Activación muscular y tipos de contracción

La activación muscular hace referencia a cualquier respuesta mecánica de un músculo o grupo muscular. Permite contraer voluntariamente los músculos para vencer o contrarrestar otra fuerza (fuerza máxima). Si se genera la mayor tensión muscular posible en el mínimo tiempo, se denomina fuerza explosiva.

Contracción isométrica

Activación isométrica: contracción voluntaria frente a una resistencia insalvable; no hay cambio apreciable en la longitud del músculo.

Activación isotónica

En la activación isotónica, la tensión del músculo supera la resistencia y se producen cambios en la longitud muscular:

• Contracción excéntrica: la tensión muscular es menor que la resistencia y, en consecuencia, el músculo se estira.
  • Contracción excéntrica completa (CEC): lleva el músculo desde la completa contracción hasta la máxima elongación posible.
  • Contracción excéntrica incompleta (CEI): puede ser breve (si se realiza con el músculo ya acortado) o larga (si parte de la máxima contracción pero no alcanza la máxima elongación).

Contracción concéntrica

En la activación concéntrica, la tensión desarrollada por el músculo supera la resistencia y provoca un acortamiento muscular y la movilización correspondiente.

• Contracción concéntrica completa (CCC): la activación lleva el músculo desde su longitud máxima hasta el máximo acercamiento.
• Contracción concéntrica incompleta (CCI): el músculo no inicia la contracción desde su máxima elongación o, iniciándola, no alcanza su acortamiento máximo.

Otras activaciones

• Activación pliométrica: a un estiramiento excéntrico de gran tensión sigue inmediatamente una contracción concéntrica explosiva aprovechando la energía acumulada.
• Activación auxotónica: tanto la tensión como la longitud del músculo varían durante la acción; se produce al intentar alargar un material elástico cuya resistencia aumenta a medida que se deforma.

Amplitud del movimiento

La amplitud del movimiento es el grado de recorrido que puede realizar una articulación, es decir, la capacidad de movimiento de una articulación.

• Amplitud total: cuando se trabaja tanto en contracción completa como en estiramiento completo.
• Amplitud externa: contracción incompleta con estiramiento completo.
• Amplitud interna: contracción completa con estiramiento incompleto.
• Amplitud media: cuando la amplitud va de una contracción incompleta a un estiramiento incompleto.

Fuentes de resistencia a la acción muscular

La gravedad: fuerza con la que la Tierra atrae cualquier elemento. Factores: la distancia desde el centro de la Tierra y la masa del cuerpo o del objeto atraído.

La fricción

La fricción es el rozamiento entre dos superficies sólidas, una de las cuales como mínimo está en movimiento. Varía dependiendo de:

• El peso: cuanto mayor peso, más fricción se produce.
• La regularidad de la superficie: una superficie irregular provocará más fricción y, por tanto, más resistencia al movimiento.

Resistencia de un fluido

La resistencia de un fluido es la que ofrece un líquido o un gas cuando un objeto sólido intenta desplazarse a través de él.

Factores:

• Densidad del fluido: es más difícil desplazarse dentro del agua que fuera porque esta tiene una densidad mayor que el aire.
• Velocidad del movimiento: la resistencia se incrementa de forma no lineal con la velocidad (aumenta de manera exponencial según las condiciones).
• Área de contacto: cuanto mayor es el área entre el elemento sólido y el fluido, mayor resistencia ofrece el fluido.

Inercia

La inercia es la propiedad de los cuerpos que se opone a un cambio de velocidad. En general, aumentar la velocidad con la que se realiza el ejercicio físico incrementará la fuerza de aceleración y la resistencia de la inercia.

Ejercicios resistidos

El ejercicio contra resistencia o resistido es cualquier ejercicio activo en el que se opone una fuerza externa a la activación muscular. Modalidades:

• Manualmente: cuando es el entrenador o la entrenadora quien aplica la resistencia que se opone al movimiento.
• Mecánicamente: si se utilizan aparatos o máquinas para oponer la resistencia.

Entrenamiento de la potencia y de la fuerza muscular

Los ejercicios de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que trabajan a gran velocidad y tienen una baja resistencia a la fatiga.

Entrenamiento para ganar masa muscular (hipertrofia)

En este caso, el factor clave son la carga y el trabajo sistemático en rutinas de ejercicios anaeróbicos, cortos e intensos.

Entrenamiento para aumentar la resistencia

Estos ejercicios utilizan especialmente fibras musculares de contracción lenta, que tienen una alta resistencia a la fatiga.