1. La condición física y su entrenamiento

I. El entrenamiento deportivo

Es un proceso en el que el deportista realiza una actividad física de forma sistemática y prolongada, con el objetivo de mejorar sus capacidades físicas y aumentar su rendimiento. Sus objetivos principales son:

• Formar al deportista mejorando el conocimiento sobre su disciplina.
• Prevenir lesiones a corto, medio y largo plazo.
• Mejorar el estado de salud general.
• Potenciar las capacidades físicas.
• Aumentar la capacidad de sufrimiento.
• Desarrollar capacidades específicas del deporte practicado.

El entrenamiento genera fatiga, una consecuencia lógica del esfuerzo. El rendimiento futuro depende de la capacidad de recuperación del deportista. Si la recuperación es incompleta, se acumula fatiga, lo que puede derivar en un estado crónico de sobreentrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones.

II. Adaptación del organismo al esfuerzo

La adaptación es el pilar del progreso deportivo.

a) Ley del umbral

Según el fisiólogo A. Schultz, existen umbrales de tolerancia:

1. Esfuerzos livianos: Por debajo del umbral mínimo; no generan adaptación.
2. Esfuerzos de mantenimiento: Superan el umbral mínimo pero no alcanzan el máximo; mantienen el estado de forma.
3. Esfuerzos de mejora: Se sitúan entre el umbral mínimo y el máximo; producen una adaptación positiva.
4. Esfuerzos de alta intensidad: Por encima del límite máximo; deben utilizarse con precaución.

b) Principios relacionados con la adaptación

• Principio de la adaptación biológica: Tras el esfuerzo, el organismo pierde el equilibrio (homeostasis), pero durante el descanso no solo recupera sus niveles iniciales, sino que se fortalece. Este proceso se conoce como Síndrome General de Adaptación.
• Principio de Supercompensación: Es el fenómeno mediante el cual, tras un entrenamiento adecuado y un descanso óptimo, el deportista incrementa su capacidad funcional por encima de su nivel inicial.

III. Variables básicas del entrenamiento

Para planificar la actividad física, debemos considerar:

• Carga de entrenamiento: Trabajo total realizado.
• Contenido: Tipo de ejercicios (aplicación, asimilación, específicos o competitivos).
• Magnitud: Volumen, intensidad y duración.
• Organización: Distribución temporal de las cargas.
• Recuperación: Proceso de regeneración que depende de la eliminación de desechos, la intensidad del esfuerzo, el grado de entrenamiento y la edad.
• Frecuencia: Número de sesiones semanales (3 a 5 veces es ideal para la salud).
• Progresión: Incremento gradual de la carga para permitir la adaptación.
• Variedad: Diversificación de actividades para evitar lesiones por sobreuso y descompensaciones musculares.

Orden de las actividades

Toda sesión debe seguir una estructura: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma (estiramientos y relajación). Los ejercicios de fuerza y técnica deben realizarse antes que los de resistencia para asegurar una ejecución óptima.

1. Definición de condición física

Es el estado físico que permite desarrollar el trabajo diario con energía, eficacia y sin fatiga, previniendo enfermedades y promoviendo la salud.

2. Cualidades físicas

Son los factores que determinan la condición física y permiten desarrollar el potencial humano mediante el acondicionamiento físico:

• Cualidades físicas básicas: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
• Cualidades físicas resultantes: Agilidad, coordinación y equilibrio.