Clases de obesidad

calcule su indice de masa corporal y su peso ideal

l indice d masa corporal (imc)
S 1 co100te q relaciona 2 medidas,l peso y la estatura.Este indice s obtiene dividiendo l peso (en kilogramos) x l cuadrado d la estatura en metros (la estatura multiplicada x si misma).

______peso (kg)______ = i.M.C.
estatura (m)
2

en base al imc podemos tener 1a idea + precisa,aunque no absoluta,d si tenemos 1 peso adecuado o si estamos en 1a categoría d sobrepeso o incluso d obesidad.La misma no resulta exacta xa personas muy musculosas o mujeres embarazadas.

l imc s 1 indicador d la grasa total corporal,la cual s relaciona con l riesgo d enfermedad cardiovascular y con l riesgo d muerte cardiovascular.S valido tanto mujeres y ombres,aunque tiene ciertas limitaciones,tales como:

  • puede sobreestimar la grasa corporal en atletas q tengan 1 desarroyo muscular
  • puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en to2 aqueyos pa100tes q ayan perdido masa muscular.

atleta

obeso

110 kg

peso

110 kg

1,70 m

taya

1,70 m

38,0

imc

38,0


s considera normal cuando l indice resultante s 1a cifra q esta entre 18,5 y 24,9

Categoría

Imc

Riesgo

bajo peso

normal

18.5 – 24.9

bajo

sobrepeso

25.0 – 29.9

moderado

obesidad

≥ 30.0

obesidad i

30 – 34.9

alto

obesidad ii

35 – 39.9

muy alto

obesidad iii

≥ 40.0

extremo

l sobrepeso y la obesidad son 2 condiciones clínicas distintas.Según ls lineamientos xa la identificación,evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos,publica2 x l instituto nacional d igiene estadounidense en 1998,1a persona q posea 1 imc entre 25 y 29,9 kg /m2 s considera q tiene sobrepeso.

1 pa100te con imc mayor o = a 30 kg /m2 s considera obeso y su grado d obesidad puede ser clasificado como s indica a continuación:

obesidad moderada: imc d 30-35 kg /m2 o entre 25 y 39,9 kgs d sobrepeso
obesidad severa o mórbida: imc d 35-40 kg /m2 o entre 40 y 100 kgs d sobrepeso
súper obesidad u obesidad maligna: imc mayor a 40 kg /m2 o + d 100 kgs d sobrepeso.

Ls formulas utilizadas xa la valoración del imc y % d grasa fueron:


  • imc = peso/ altura
    2 (kg./m2)
  • % grasa = (4.57 /dc – 4.142) x 100
    • mg = peso x % grasa
    • mm = peso – mg

Tipificación

Imc (kg./m2)


normo peso

18,5 – 24,9

sobrepeso
(obesidad grado i)

25 – 29,9

obesidad grado ii

30 – 34,9

obesidad grado iii

35 – 39,9

obesidad grado iv

> 40

clasificación d la obesidad según l imc (oms)

Tipificación

Imc (kg./m2)


peso insufi100te

normo peso

18,5 – 24,9

sobrepeso grado i

25 – 26,9

sobrepeso grado ii (preobesidad)

27 – 29,9

obesidad d tipo i

30 – 34,9

obesidad d tipo ii

35 – 39,9

obesidad d tipo iii (mórbida)

40 – 49,9

obesidad d tipo iv (extrema)

>50

clasificación d la obesidad según l imc (seedo)

Cuantas calorías necesito diariamente


esto te ayudara a personalizar tu dieta.

ls necesidades calóricas no son ls mismas xa todo l mundo,sino q varían d unas personas a otras en función d alg1s parámetros,como son:

  • la edad
  • l sexo
  • l nivel d actividad física

xa ayudarte a calcular tu gusto metabólico deberás:

1.Calcula l gasto d tu metabolismo basal

l gasto metabólico son ls calorías q tu cuerpo consume en reposo.

– en 1 ombre s d 24 kcal.X kg d peso y dia.

x ej.:

1 ombre q pese 70 kg necesitara como mínimo al dia xa mantener ls necesidades básicas d su cuerpo (respirar,acer la digestión,l bombeo del corazón,…):

70 x 24= 1680 kcal.

– en l caso d 1a mujer s 1 poco – 21,6 kcal.X kg d peso y dia.

x ej.:

1a mujer q pese 60 kg necesitara como mínimo al dia xa mantener ls necesidades básicas d su cuerpo (respirar,acer la digestión,l bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 kcal.

aora calcula l tuyo:

ombre: ____kilos x 24 = _______ kcal./ dia

mujer: ____kilos x 21,6 = _______ kcal./ dia

ad+ con la edad disminuyes l gasto calórico.

x lo q cuanto + mayores nos acemos – calorías utilizamos y x lo tanto deberíamos comer -.

– si tienes – d 25 años debes sumar 300 kcal.

– si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

– si tienes + d 45 debes restar 100 kcal x cada 10 años d +.S decir si tienes 55 restas 100 kcal.,si tienes 65 restas 200 kcal,…

tb s crucial xa calcular tus necesidad d energía o gasto calórico,saber cual s l nivel d tu actividad física:

– si tu actividad s baja (vida sedentaria,trabajo sentado en 1a oficina,estudiar sentado todo l dia): tu gasto no aumenta.

– si tu actividad s leve (salir a comprar,recoger la casa,ir caminando al trabajo “20” minutos,subir 6 pisos al dia,…): tu gasto aumenta 100 kcal.

– si tu actividad s moderada: (trabajo en 1a fabrica en q ay esfuerzo físico,vas 2 veces a la semana a nadar o bailar,si sales a caminar 1 ora al dia,…): tu gasto aumenta 200 kcal.

– si tu actividad s elevada: ( sales a correr to2 ls días,vas al gimnasio,o practicas algún deporte diariamente): tu gasto aumenta 400 kcal.

en resumen:

x ejemplo: si eres 1a mujer d 20 años,d 60 kg y con 1a actividad leve,tu necesidad calórica sera:

60 kg x 21,6= 1296 kcal.+ 300 = 1596 + 100 = 1696 kcal.

x lo tanto xa mantener tu peso deberás acer 1a dieta d 1700 kcal.Diarias como mínimo.

si x l contrario quieres perder peso,puedes acerlo con 1a dieta d 1500 kcal.O cualquier otra q cuente con – d 1700 kcal./ dia.

como 10ºs siempre si quieres mejorar resulta2 siempre s conveniente acer 1 poco d ejercicio físico.

Tabla d peso ideal

Mujer

Altura

Contextura

Xica

Mediana

Grande

1,42

41,0-44,0

43,0-48,0

47,0-53,0

1,43

42,3-45,3

44,3-49,3

48,3-55,3

1,44

42,0-45,0

44,0-49,0

48,0-55,0

1,45

42,3-45,3

44,3-49,3

48,3-55,3

1,46

42,6-45,6

44,6-49,6

48,6-55,6

1,47

43,0-47,0

45,0-51,0

49,0-56,0

1,48

43,3-47,3

45,3-51,3

49,3-56,3

1,49

43,6-47,6

45,6-51,6

49,6-56,6

1,50

44,0-48,0

47,0-53,0

50,0-58,0

1,51

45,0-48,5

47,5-53,5

51,0-58,5

1,52

46,0-49,0

48,0-54,0

52,0-59,0

1,53

46,3-49,3

48,3-54,3

52,3-59,3

1,54

46,7-49,7

48,7-54,7

52,7-60,7

1,55

47,0-51,0

49,0-55,0

53,0-60,0

1,56

47,5-52,0

50,0-57,5

53,5-63,0

1,57

48,0-53,0

51,0-57,0

54,0-62,0

1,58

48,7-53,3

51,7-58,3

54,7-62,7

1,59

49,4-53,7

52,4-58,7

55,3-63,4

1,60

50,0-54,0

53,0-58,0

56,0-64,0

1,61

50,5-54,5

53,5-59,7

57,0-65,0

1,62

51,0-55,0

54,061,0

58,0-66,0

1,63

51,7-55,7

54,7-61,7

58,7-66,7

1,64

52,4-56,4

55,4-62,4

59,4-67,4

1,65

53,0-57,0

56,0-63,0

60,0-68,0

1,66

54,0-60,5

56,5-64,5

61,0-68,5

1,67

55,0-60,0

57,0-64,0

62,0-69,0

1,68

55,7-60,3

57,7-64,7

62,3-69,7

1,69

56,4-60,7

58,3-65,3

62,7-70,3

1,70

57,0-61,0

59,0-66,0

63,0-71,0

1,71

57,5-62,0

60,0-67,0

64,0-72,0

1,72

58,0-63,0

61,0-68,0

65,0-73,0

1,73

58,7-63,7

61,7-68,7

65,7-74,0

1,74

59,3-64,3

62,3-69,3

66,3-75,0

1,75

60,0-65,0

63,0-70,0

67,0-76,0

1,76

61,0-66,0

64,0-71,0

68,5-77,0

1,77

62,0-67,0

65,0-72,0

70,0-78,0

Ombre

Altura

Contextura

Xica

Mediana

Grande

1,55

50,0-54,0

53,0-58,0

56,0-63,0

1,56

50,3-54,3

54,3-60,3

58,3-63,3

1,57

52,0-55,0

54,0-60,0

58,0-65,0

1,58

52,3-55,3

54,3-60,3

58,3-65,3

1,59

52,6-55,6

54,6-60,6

58,6-65,6

1,60

53,0-56,0

56,0-61,0

59,0-66,0

1,61

53,5-56,5

56,5-61,5

59,5-66,5

1,62

54,0-60,0

57,0-62,0

61,0-68,0

1,63

54,3-60,3

57,3-62,3

61,3-68,3

1,64

54,6-60,6

57,3-62,6

61,6-68,6

1,65

56,0-60,0

58,0-64,0

62,0-70,0

1,66

56,5-60,5

59,0-65,0

63,0-71,0

1,67

57,0-61,0

60,0-66,0

64,0-72,0

1,68

57,7-61,7

60,7-66,7

64,7-72,7

1,69

58,4-62,4

61,4-67,4

65,4-73,4

1,70

59,0-63,0

62,0-68,0

66,0-74,0

1,71

60,0-64,0

63,0-69,0

67,0-75,0

1,72

61,0-65,0

64,0-70,0

68,0-76,0

1,73

61,7-65,7

64,3-70,7

68,3-76,7

1,74

62,4-66,3

64,7-71,3

68,7-77,4

1,75

63,0-67,0

65,072,0

69,0-78,0

1,76

63,5-68,0

65,7-73,0

70,0-79,0

1,77

64,0-69,0

67,0-74,0

71,0-80,0

1,78

64,7-69,7

67,7-74,7

71,7-81,0

1,79

65,4-70,4

68,4-75,4

72,4-82,0

1,80

66,0-71,0

69,0-76,0

73,0-83,0

1,81

67,0-72,0

70,0-77,0

75,0-84,0

1,82

68,0-73,0

71,078,0

77,0-85,0

1,83

68,7-73,7

71,7-78,7

77,3-85,7

1,84

69,4-74,4

72,4-79,4

77,7-86,4

1,85

70,0-75,0

73,0-81,0

78,0-87,0

1,86

71,0-76,0

74,0-82,0

79,0-88,0

1,87

72,0-77,0

75,0-83,0

80,0-89,0

1,88

72,3-77,3

75,7-83,7

80,7-90,0

1,89

72,7-77,7

76,4-84,4

81,4-91,0

1,90

73,0-78,0

77,0-85,0

82,0-92,0

Mujer

Altura

Contextura

Xica

Mediana

Grande

1,42

41,0-44,0

43,0-48,0

47,0-53,0

1,43

42,3-45,3

44,3-49,3

48,3-55,3

1,44

42,0-45,0

44,0-49,0

48,0-55,0

1,45

42,3-45,3

44,3-49,3

48,3-55,3

1,46

42,6-45,6

44,6-49,6

48,6-55,6

1,47

43,0-47,0

45,0-51,0

49,0-56,0

1,48

43,3-47,3

45,3-51,3

49,3-56,3

1,49

43,6-47,6

45,6-51,6

49,6-56,6

1,50

44,0-48,0

47,0-53,0

50,0-58,0

1,51

45,0-48,5

47,5-53,5

51,0-58,5

1,52

46,0-49,0

48,0-54,0

52,0-59,0

1,53

46,3-49,3

48,3-54,3

52,3-59,3

1,54

46,7-49,7

48,7-54,7

52,7-60,7

1,55

47,0-51,0

49,0-55,0

53,0-60,0

1,56

47,5-52,0

50,0-57,5

53,5-63,0

1,57

48,0-53,0

51,0-57,0

54,0-62,0

1,58

48,7-53,3

51,7-58,3

54,7-62,7

1,59

49,4-53,7

52,4-58,7

55,3-63,4

1,60

50,0-54,0

53,0-58,0

56,0-64,0

1,61

50,5-54,5

53,5-59,7

57,0-65,0

1,62

51,0-55,0

54,061,0

58,0-66,0

1,63

51,7-55,7

54,7-61,7

58,7-66,7

1,64

52,4-56,4

55,4-62,4

59,4-67,4

1,65

53,0-57,0

56,0-63,0

60,0-68,0

1,66

54,0-60,5

56,5-64,5

61,0-68,5

1,67

55,0-60,0

57,0-64,0

62,0-69,0

1,68

55,7-60,3

57,7-64,7

62,3-69,7

1,69

56,4-60,7

58,3-65,3

62,7-70,3

1,70

57,0-61,0

59,0-66,0

63,0-71,0

1,71

57,5-62,0

60,0-67,0

64,0-72,0

1,72

58,0-63,0

61,0-68,0

65,0-73,0

1,73

58,7-63,7

61,7-68,7

65,7-74,0

1,74

59,3-64,3

62,3-69,3

66,3-75,0

1,75

60,0-65,0

63,0-70,0

67,0-76,0

1,76

61,0-66,0

64,0-71,0

68,5-77,0

1,77

62,0-67,0

65,0-72,0

70,0-78,0

Ombre

Altura

Contextura

Xica

Mediana

Grande

1,55

50,0-54,0

53,0-58,0

56,0-63,0

1,56

50,3-54,3

54,3-60,3

58,3-63,3

1,57

52,0-55,0

54,0-60,0

58,0-65,0

1,58

52,3-55,3

54,3-60,3

58,3-65,3

1,59

52,6-55,6

54,6-60,6

58,6-65,6

1,60

53,0-56,0

56,0-61,0

59,0-66,0

1,61

53,5-56,5

56,5-61,5

59,5-66,5

1,62

54,0-60,0

57,0-62,0

61,0-68,0

1,63

54,3-60,3

57,3-62,3

61,3-68,3

1,64

54,6-60,6

57,3-62,6

61,6-68,6

1,65

56,0-60,0

58,0-64,0

62,0-70,0

1,66

56,5-60,5

59,0-65,0

63,0-71,0

1,67

57,0-61,0

60,0-66,0

64,0-72,0

1,68

57,7-61,7

60,7-66,7

64,7-72,7

1,69

58,4-62,4

61,4-67,4

65,4-73,4

1,70

59,0-63,0

62,0-68,0

66,0-74,0

1,71

60,0-64,0

63,0-69,0

67,0-75,0

1,72

61,0-65,0

64,0-70,0

68,0-76,0

1,73

61,7-65,7

64,3-70,7

68,3-76,7

1,74

62,4-66,3

64,7-71,3

68,7-77,4

1,75

63,0-67,0

65,072,0

69,0-78,0

1,76

63,5-68,0

65,7-73,0

70,0-79,0

1,77

64,0-69,0

67,0-74,0

71,0-80,0

1,78

64,7-69,7

67,7-74,7

71,7-81,0

1,79

65,4-70,4

68,4-75,4

72,4-82,0

1,80

66,0-71,0

69,0-76,0

73,0-83,0

1,81

67,0-72,0

70,0-77,0

75,0-84,0

1,82

68,0-73,0

71,078,0

77,0-85,0

1,83

68,7-73,7

71,7-78,7

77,3-85,7

1,84

69,4-74,4

72,4-79,4

77,7-86,4

1,85

70,0-75,0

73,0-81,0

78,0-87,0

1,86

71,0-76,0

74,0-82,0

79,0-88,0

1,87

72,0-77,0

75,0-83,0

80,0-89,0

1,88

72,3-77,3

75,7-83,7

80,7-90,0

1,89

72,7-77,7

76,4-84,4

81,4-91,0

1,90

73,0-78,0

77,0-85,0

82,0-92,0